Глава 16. Тренинг в силовой раме

<<< Предшествующая глава

Эта система обширно использовалась атлетами прошедших лет, но позабыта современными...Она очень эффективна, не нужно её недооценивать.

~ Пири Рейдер

Динозавры живут в силовой раме. Кроме штанги, важнейшим тренировочным инвентарем динозавра является силовая рама. Рама (1) позволяет динозавру трениться в полной безопасности одному; (2) позволяет динозавру делать "оверлоуды", в каких нагрузка на мускулы еще Глава 16. Тренинг в силовой раме тяжелее, чем в обыденных упражнениях; (3) позволяет динозавру заносить обилие в свою программку, не бросая базисные движения - такие как присед, жим лёжа и становая тяга; (4) позволяет динозавру делать жимы лёжа и приседы "с нижней точки" - два самых продуктивных упражнения, доступных человеку; (5) раму можно использовать для сушки белья зимой. (Женатые мужчины усвоют Глава 16. Тренинг в силовой раме значимость 5-ого пт; холостякам придётся дождаться домашней жизни, чтоб выяснить, как домашним может стать динозавр.)

Шуточки в сторону - если выбор динозавра ограничивается штангой и каким-либо другим ОДНИМ элементом тренировочного оборудования, ему следует без размышлений избрать силовую раму. Силовая рама просто неподменна для развития наибольшей мышечной силы и Глава 16. Тренинг в силовой раме мощи. Вы сможете достигнуть сверхчеловеческой силы без огромного количества других вещей, но не без рамы. Силовая рама нужна каждому, кто желает воплотить собственный физический потенциал.

Фактор безопасности

Хоть какому, кто тренится один, силовая рама может в один прекрасный момент спасти жизнь. Трениться в одиночестве без силовой рамы - это всё равно Глава 16. Тренинг в силовой раме, что ехать на машине со старенькыми, лысыми покрышками, которые могут подорваться под Вами в хоть какой момент ... по усеянному камнями и лужами масла, осколками стекла и гвоздями шоссе ... в горах ... в тумане ... с изношенными тормозами. Думаете, я преувеличиваю? Спросите это у тех мужчин, которые делали жим лёжа в одиночестве и Глава 16. Тренинг в силовой раме ПОГИБЛИ под задавившей их штангой. Такие случаи уносят 2-3 жизни в год - а ведь некие жертвы были опытнейшеми лифтёрами, которые должны могли быть проявить должную осторожность. Это - не наилучший метод умереть. Только представьте для себя, что ощущает человек, которого медлительно задавливает тяжеленная штанга. Повеситься и то легче и резвее Глава 16. Тренинг в силовой раме.

Главные достоинства занятий в силовой раме

Кроме суждений безопасности, силовая рама обладает ещё 2-мя полезными свойствами. Во-1-х, Вы сможете делать в силовой раме "оверлоуды", т.е. подымать большие веса на маленьком участке амплитуды, близком к локауту. Этот способ тренировки обширно использовали атлеты прошедшего, и он является одним из секретов Глава 16. Тренинг в силовой раме их неописуемой силы и мощи. Они использовали этот принцип без рамы. Современным динозаврам делать оверлоуды намного легче - ведь у нас есть силовая рама! Жить сейчас не так и плохо!

Во-2-х, в раме Вы сможете делать приседы и жимы лёжа с нижней точки. Это значит, что Ваш присед начинается Глава 16. Тренинг в силовой раме с того, что Вы подныриваете под штангу, лежащую на ограничителях. Сначала движения Ваши ноги будут параллельны полу либо чуток выше параллели на 3-5 см. Чтоб начать движение в тяжёлом приседе с такового положения, требуется НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ УСИЛИЕ. Приседания с нижней точки откроют вам поновой смысл таких понятий, как ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА Глава 16. Тренинг в силовой раме, КОНЦЕНТРАЦИЯ, ИНТЕНСИВНОСТЬ, ВОЛЯ, РЕШИМОСТЬИ и УСИЛИЕ. Такие приседания сделают Вашу спину, ягодицы и бёдра очень сильными и большенными.

В майском выпуске журнальчика "THE STEEL TIP" за 1985 год (Том. 1, N5), д-р Кен Ляйстнер сказал об "очень увлекательном разговоре ... с доктором Доном Корриганом из Purdue University ... бывшим основным тренером команды бойцов Глава 16. Тренинг в силовой раме "Boilermaker" ... и спецом по физиологии упражнений. Доктор Корриган увидел: "Я бы желал поглядеть, как они делают присед из нижней точки амплитуды, а не из верхней. Тогда мы, в конце концов, увидим, кто вправду силён в приседании..." Еда для раздумий!

С нижней точки можно делать и жим лёжа Глава 16. Тренинг в силовой раме. Просто поставьте ограничители так, чтоб штанга, покоясь на их, практически касалась груди, и начинайте каждое повторение с этого положения. Это вправду ТЯЖЕЛО! Когда движение начинается с таковой нижней точки, это превращает жим лёжа в сущую пытку. Когда Вы в первый раз попробуете это упражнение, Вам покажется, что Ваши грудь Глава 16. Тренинг в силовой раме и плечи разрывают на части две упряжки одичавших лошадок. Но продолжайте делать это упражнение и Вы увидите, каким неописуемо сильным и массивным станет весь Ваш торс.

Рим не сходу строился

Тренинг в силовой раме так брутален и жесток, что даже продвинутый атлет с огромным опытом в поднятии железа, должен врубаться в него Глава 16. Тренинг в силовой раме медлительно и осторожно. Не советую Вам бежать здесь же в подвал, грузить на штангу 180-220 кг и пробовать присед с нижней точки с этим весом. Задумайтесь хорошо! У Вас вся жизнь для того, чтоб стать огромным и сильным. Потому не делайте глупостей. Не бегите впереди паровоза.

Меньше повторов

Я Глава 16. Тренинг в силовой раме убеждён, что в силовой раме идеальнее всего делать сеты, состоящие из малого числа повторений, либо вообщем синглы. В упражнениях, выполняемых в силовой раме, я не советую делать более 5 повторов в сете. Это значит, что Вы должны быть приучены к малому числу повторений ещё до того, как приступите к тренингу в Глава 16. Тренинг в силовой раме раме. Другими словами, ещё до того, как Вы в первый раз ПОПРОБУЕТЕ трениться в раме, Вы должны некое время поработать в обыденных упражнениях в низком числе повторов. На самом деле, тем Вы должны Приготовить своё тело к сверх-тяжёлым нагрузкам, которым оно будет подвержено в силовой раме.


glava-17mif-upravleniya-vremenem.html
glava-18-1-ispolnenie-resheniya-tretejskogo-suda-kodeks-respubliki-kazahstan-ot-13-iyulya-1999-goda-n-411.html
glava-18-administrativnie-pravonarusheniya-v-oblasti-zashiti-kodeks-rossijskoj-federacii-ob-administrativnih-pravonarusheniyah.html