Глава 18. Вритти Пранаяма

1. Вритти значит действие, движение, курс следования либо способ.

2. Существует два типа вритти пранаямы: самавритти и виса-мавритти. Самавритти имеет место, если длительность каждого вдоха, выдоха и задержки дыхания схожи, и висамав-ритги — если эта длительность меняется и различна.

Самавритти Пранаяма

3. «Сама» значит равный, схожий либо однообразный метод. В самавритти пранаяме Глава 18. Вритти Пранаяма делается попытка достигнуть схожей длительности всех 4 процессов дыхания: вдоха (пу-раха), задержки (антара кумбхака), выдоха (речака) и задержки (бахья кумбхака). Если длительность пураки 5 либо 10 секунд, таковой же должна быть и длительность речаки и кумбхаки.

4. Начинайте самавритти пранаяму, согласуясь только с равной длительностью вдоха (пурака) и выдоха (речака).

5. Достигайте равной Глава 18. Вритти Пранаяма длительности, поддерживая совершенный мягенький ритм в пураке и речаке.

6. Только после чего, попробуйте сделать задержку дыхания после вдоха (антара кумбхаку). Сначала вы не можете поддерживать схожую продолжительность времени во внутренней задержке и в пураке и речаке

7 Начинайте внутреннюю задержку равномерно. Сначала соотношение времени меж 3-мя процессами должно быть 1 : 1/2 : 1. Медлительно повышайте пропорцию до Глава 18. Вритти Пранаяма 1. 1/2: 1. Когда это соотношение крепко установлено, повышайте его до 1 : 34 : 1. Когда это станет легким, повысьте пропорцию кумбхаки до 1 : 1 : 1

8 Не пытайтесь задержать дыхание после полного выдоха (бахья кумбхака) до того времени, пока не достигнули этой пропорции.

9. Потом равномерно начинайте внешнюю задержку (бахья кумбхака). Сначала сохраняйте соотношение времени вдоха, задержки на вдохе, выдоха и Глава 18. Вритти Пранаяма задержки на выдохе равным 1: 1: 1: 1/4. Медлительно повышайте эту пропорцию до 1: 1: 1: 1/2 После того, как вы достигнули стабильности, увеличивайте пропорцию до 1: 1: 1: 3/4 и, в конечном счете, достигайте соотношения 1: 1 • 1: 1.

10. Сначала практикуйте внутреннюю задержку (антара кумб-хака) раздельно, выполняя одну антара кумбхаку меж 3-мя либо 4-мя циклами обычного дыхания. Повторяйте цикл анта Глава 18. Вритти Пранаяма-ры 5 либо 6 раз. Когда это станет легким и комфортным, уменьшайте количество циклов обычного дыхания. Когда и это станет легким, делайте пураку, антара кумбхаку и речаку без чередования с обычным дыханием.

11. Когда однообразная пропорция пураки, антара кумбхаки и речаки поддерживается с легкостью, вводите бахъя кумбхаку — одну на три либо четыре цикла.

12. Равномерно уменьшайте Глава 18. Вритти Пранаяма число промежных циклов. Потом сделайте пураку, антара кумбхаку, речаку и бахъя кумбхаку без промежных циклов.

Висамавритти Пранаяма

13. Висама значит неравномерный, несимметричный. Висамавритти пранаяма именуется так поэтому, что длительность пураки, антара кумбхаки, речаки и бахъя кумбхаки варьируют. Это ведет к прерывающемуся ритму, и разности в пропорции порождают трудности Глава 18. Вритти Пранаяма и опасность для учеников, если они не одарены крепкими нервишками и неплохими легкими.

14. Сначала начните со вдоха, антара кумбхаки и выдоха в соотношении 1:2*1 Повышайте пропорцию равномерно до 1: 3 : 1, потом до 1 . 4 . 1 Потом установите и утвердитесь в соотношении

1 : 4. 1 1/4, 1 4 13/4 и 1 4.2 Только югда, когда вы овладеете этим, равномерно повышайте долю бахья кумбхаки в пропорции 1 4 .

2 1/4 1 4:2 1/2, 1 . 4 2 : 3/4 и 1 4.2 1 Эти четыре составляющих Глава 18. Вритти Пранаяма образуют один цикл висамавритти пранаямы.

15. Сначала ученику будет тяжело поддерживать ритм во время речаки, бахья кумбхаки и пураки, потому что дыхание затруднено. Но долгая и непрерывная практика принесет облегчение.

16 В висамавритти пранаяме безупречной пропорцией будет последующая, полный вдох .снимает 5 секунд, задержка дыхания (антара кумбхака) - 20 секунд, выдох Глава 18. Вритти Пранаяма — 10 секунд, бахъя кумбхака -- 5 секунд, соотношение 1 4 2 1

17. Когда эта ступень достигнута, поменяйте продолжительность составляющих местами. Вдыхайте в течение 10 секунд, задержите дыхание на 20 секунд и выдохните в течение 5 секунд; пропорция будет последующей — 2:4:1. Потом добавьте бахья кумбхаку в соотношении 2 . 4 : 1 : 1/4и равномерно повышайте длительность бахья кумбхаки до соотношения 2:4: 1 : 1/2 потом — 2:4: 1: 3/4 и в итоге — 2:4: 1: 1.

18. Продолжительность дыхательных процессов можно Глава 18. Вритти Пранаяма разнообразить. К примеру, если вдох занимает 20 секунд, задержка — 10 секунд и выдох — 5 секунд, уменьшите длительность бахья кумбхаки до 2 1/2 секунд, получив таким макаром пропорцию 4:2: 1 1/2.

19. Длительность процессов может изменяться в виса-мавритти пранаяме в разных соотношениях, как, к примеру, 1: 2: 4: 1/2, 2 • 4 : 1/2: 1,4: 1/2: 2 : 1, 1/2: 1: 4: 2. Конфигурации и композиции в висамавритти пранаяме многочисленны и ни один смертный не Глава 18. Вритти Пранаяма может выполнить все вероятные композиции за свою жизнь. Пример таких конфигураций и композиций дан в примечаниях к сурья и чандра бхедана пранаямам в гл. 27.

Примечание

20. Путь висамавритти пранаямы чреват угрозами. Потому не практикуйте ее без помощи других, без личного наблюдения опытнейшего гуру

21. Из-за разных соотношений вдоха, задержки после вдоха, выдоха Глава 18. Вритти Пранаяма и задержки после выдоха все системы тела, в особенности дыхательные органы, сердечко и нервишки перегружены и напряжены. Это может вызвать напряжение в мозгу и кровеносных сосудах, которое, в свою очередь, может вызвать перенапряжение, беспокойство и раздражение.

22. Это предостережение, относящееся к самавритти пранаяме и практике кумбхаки, применимо еще в основном к висамавритти Глава 18. Вритти Пранаяма пранаяме. Запомните слова Сватмарамы в его Хат-ха-Йога Прадипике о том, что прану следует приручать более равномерно, чем львов, слонов и тигров; в неприятном случае она уничтожит практикующего


glava-17-vasha-strategiya-marketinga.html
glava-17-videlenie-sredstv-na-imk-bazanov-a-dubyanskij-n-perevezenceva-hudozhnik-a-borina-verstka-i-ribina.html
glava-17-yalom-i-kogda-nicshe-plakal-per-s-angl-m-budininoj.html